Większość mężczyzn nie przywiązuje uwagi do swojego zdrowia. Często zapominają również jak ważne jest utrzymanie prawidłowego poziomu witamin i minerałów w organizmie. Mężczyźni w porównaniu do kobiet ze względu na inne mechanizmy zachodzące w ich organizmach, jak i znacznie różny tryb życia mają zróżnicowane zapotrzebowanie na witaminy.
Jaki suplement diety dla mężczyzn wybrać?
Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Suplementy diety dla mężczyzn są tak różne, jak różny jest ich tryb życia. Odpowiednia suplementacja jest uzależniona od wielu czynników, w tym m.in. od trybu życia, rodzaju wykonywanej pracy, prawidłowego metabolizmu, stresu czy wieku. Oczywiste jest to, że w pierwszej kolejności należy wykonać szereg podstawowych badań, które pomogą rozwiać wątpliwości, czy i jakie witaminy suplementować.
Reklamowany kompleks witamin i minerałów dla mężczyzn nie zawsze będzie dobrym rozwiązaniem dla każdego, gdyż zarówno brak, jak i nadmiar witamin jest niebezpieczny dla zdrowia. Odpowiednio dobrana suplementacja witamin potrafi znacznie poprawić jakość życia. Jak wiadomo dobre suplementy, witaminy dla mężczyzn to te, które zawarte są w pożywieniu. Jednak pomimo bardzo dobrze zbilansowanej diety nie zawsze udaje się dostarczyć do organizmu wystarczającą ilość wszystkich potrzebnych witamin i minerałów.
Należy pamiętać, że dieta mężczyzn pracujących fizycznie jest bardziej wymagająca i należy czasami wspomóc organizm dodatkowo odpowiednio dobranym suplementem diety.
Multiwitamina dla mężczyzn zawiera zestaw wszystkich niezbędnych witamin. Niemniej jednak należy pamiętać, że nie każdy zestaw witamin dla mężczyzn będzie odpowiedni dla każdego. Tak jak wspomnieliśmy powyżej na pytanie jakie suplementy diety warto brać pomogą odpowiedzieć nam wyniki badań, od których powinniśmy zacząć zanim zaczniemy wybierać najlepiej przyswajalne witaminy w tabletkach.
Dla większości Panów najlepsze suplementy diety to takie, które zawierają wszystkie witaminy w jednej tabletce, gdyż nie muszą pamiętać o zażywaniu innych tabletek. Jednak dobry zestaw witamin i minerałów nie zawsze będzie zawierał w swoim składzie wszystkie potrzebne witaminy.
Jakie witaminy brać na co dzień? Co warto suplementować?
Najważniejsze witaminy dla mężczyzn to magnez i potas, które zapewniają prawidłową pracę serca i układu nerwowego.
Magnez odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz mięśni, wspomaga utrzymanie zdrowych zębów i kości. Magnez zażywany łącznie z witaminami z grupy B skutecznie zwalcza stres i zmęczenie. Głównie ważna jest witamina B6, która wspomaga przyswajanie magnezu. Stosowana jest w leczeniu chorób nerek, niedokrwistości, wpływa na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi, redukuje skurcze mięśni oraz zmęczenie. Najwięcej witaminy B6 występuje w kaszy gryczanej, otrębach, mięsie takim jak m.in. kurczak czy indyk. Często zbyt niski poziom witaminy B6 u mężczyzn odpowiada za łupież i wypadanie włosów.
Czytaj więcej: Witaminy z grupy B – czym są i jakie jest ich zastosowanie?
Potas idzie w parze z magnezem i podobnie jak on odpowiada za prawidłową pracę układu nerwowego oraz mięśni. Pierwiastek ten reguluje pracę gospodarki wodnej, kontroluje ciśnienie krwi i pracę nerek. Potas usuwany jest z organizmu wraz z moczem oraz potem podczas wysiłku fizycznego, dlatego też powinien być dodatkowo suplementowany przez mężczyzn wykonujących ciężką pracę fizyczną, jak również sportowców.
Dieta dla mężczyzn pracujących fizycznie powinna zawierać w swoim składzie produkty bogate w potas. O niedoborze potasu mogą świadczyć skurcze mięśni podczas wysiłku oraz zaburzenia rytmu serca. Potas w pożywieniu znajdziemy m.in. w szpinaku, suszonych morelach, batatach czy ziemniakach. Znajduje się również w burakach, pomidorach i arbuzie.
Suplementacja powyższymi witaminami jest zalecana szczególnie Panom, którzy piją dużo kawy, uprawiają sport, wykonują pracę fizyczną oraz mają stresujący tryb życia.
Cynk dla mężczyzn…?
Niedobór cynku u mężczyzn powoduje m.in. problemy z płodnością, anemię czy łysienie. Cynk odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie prostaty, wygląd skóry, a także wspiera układ odpornościowy. Często mężczyźni pytają jaki wpływ ma cynk na potencje, za którą odpowiedzialne są hormony. A mianowicie głównie zależy to od poziomu testosteronu, którego nieprawidłowe ilości mogą powodować problemy z erekcją. Cynk umożliwia produkcję testosteronu oraz wspomaga jego prawidłowe utrzymanie w organizmie. Suplementację tym pierwiastkiem zaleca się również mężczyznom, którzy mają problemy ze snem, czy też cierpią z powodu przewlekłego zmęczenia.
Działanie wspomagające wydolność organizmu, sprawność fizyczną, a także wzmacniające erekcję ma również wyciąg z korzenia żeńszenia koreańskiego. Dodatkowo wyciąg ten zwiększa libido oraz zwalcza stres i zmęczenie. Dlatego też często występuje razem z cynkiem w preparatach dla mężczyzn.
Cynk znajdziemy w: pestkach dyni, migdałach, kaszy gryczanej, serze gouda, wątrobie cielęcej czy wieprzowej, a także w płatkach owsianych i nasionach słonecznika. Ważne jest również to, że białko zwierzęce zwiększa wchłanianie cynku. Na pytanie jaki cynk najbardziej przyswajalny? jednoznaczna odpowiedz brzmi, że w postaci chelatu aminokwasowego. Postać ta poddawana jest procesowi chelatowania tzn. cząsteczkom organicznym nadaje się ładunek elektryczny, dzięki któremu minerał ulega przyciąganiu
A może jednak cynk z witaminą C?
Cynk warto suplementować wraz z witaminą C, która jest związkiem o bardzo dużym potencjale wspomagania układu odpornościowego. Witamina C wzmacnia aktywność komórek, które biorą udział w zwalczaniu drobnoustrojów i wytwarzają przeciwciała. Jest ona jednym z najsilniejszych naturalnych antyutleniaczy i świetnie radzi sobie z neutralizacją wolnych rodników.
Kwas askorbinowy wspomaga produkcję kolagenu, który odpowiada szczelne naczynia krwionośne. Zarówno wit. C, jak i cynk wzajemnie uzupełniają role, jakie pełnią w zapewnianiu i modulowaniu odporności. Wspólnie zmniejszają ryzyko zakażenia, zabezpieczają komórki przed wnikaniem do ich wnętrza czynników chorobotwórczych, pobudzają komórki układu odpornościowego. Zatem jeśli w organizmie będzie niedobór jednego czynnika drugi będzie miał problem z uruchomieniem i wykorzystaniem swojego potencjału wspomagającego odporność.
Reakcje odpornościowe również nie będą działać na swojej pełnej mocy, ponieważ witamina C ma kluczowe znaczenie dla odporności komórkowej, natomiast cynk jest zaangażowany głównie w produkcję przeciwciał. Suplementacja witamin, w tym witaminy C i cynku w jednym produkcie ma więc bardzo duży sens.
Selen? Tak, ale w połączeniu z cynkiem, witaminą C i E
Pierwiastek ten jest kolejnym ważnym mikroelementem, o którym mało się mówi. Jest on gównie silnym przeciwutleniaczem, wpływa na prawidłowe działanie tarczycy oraz układu odpornościowego. Cynk i selen dla mężczyzn wpływają na potencję i zwiększają libido. Niedobór selenu może powodować niepłodność. Najlepiej przyswajalny jest selen z żywności i można go znaleźć w produktach takich jak: orzechy, ryby, owoce morza, pomidory, czosnek czy grzyby. Ciekawostką dla wielu może być to, że selen podawany jest w leczeniu depresji, choć jego nadmiar może wywołać jej objawy.
Działanie witamin i minerałów
Selen warto suplementować wraz cynkiem, gdyż zażywanie obu pierwiastków jednoczenie potęguje ich wzajemne działanie. Dodatkowo warto wybierać witaminy, które zawierają w swoim składzie również witaminę C i E, gdyż wpływają one na usprawnienie przepływu krwi w organizmie.
Witamina E zwana jest witaminą ,,młodości i płodności’’, podobnie jak wit. C jest silnym przeciwutleniaczem. Wzmacnia układ odpornościowy, dzięki czemu chroni przed rozwojem nowotworów. Badania potwierdzają, że witamina E zmniejsza ryzyko zachorowania na raka prostaty.
Niedobór witaminy E objawia się głównie zmęczeniem, wypadaniem włosów, anemią, niepłodnością czy kłopotami z koncentracją. Jej nadmiar w organizmie natomiast może się objawiać głownie bólami głowy. Witamina E znajduje się m.in. w: migdałach, orzechach, produktach mlecznych, drobiu, otrębach, oleju słonecznikowym, rybach i warzywach takich jak: pomidory, papryka, brokuły, szpinak.
Witamina C i E są to główne witaminy wzmacniające, które w połączeniu z cynkiem i selenem tworzą najlepszy kompleks witamin dla mężczyzn.
Żelazo – czy mężczyźni powinni go suplementować?
Żelazo odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie człowieka. Mianowicie wchodzi w skład hemoglobiny, która odpowiada za transport tlenu do komórek. Jest również składnikiem mioglobiny, która jest odpowiedzialna za magazynowanie tlenu. Niedobór żelaza powoduje m.in. niedokrwistość, czyli anemię, zaburzenia pracy serca, odporności, a także zaburzenia gospodarki hormonalnej.
Zapotrzebowanie na żelazo nie jest jednakowe dla każdego. Zależy ono od wielu czynników m.in. takich jak: płeć, wiek, tryb życia czy aktywność fizyczna. Mówi się, że kobiety są bardziej narażone na niedobór żelaza. Jednak badania wykazują, że są one bardziej świadome niż mężczyźni o tym, jak ważne jest utrzymanie prawidłowego poziomu tego pierwiastka w organizmie, w jakich produktach jest go najwięcej i częściej kontrolują jego poziom poprzez wykonywane badania. Faktem jest jednak to, że częściej niedobór żelaza występuje u kobiet szczególnie w ciąży czy karmiących piersią.
Dodatkowo na niedobór żelaza są narażone głównie osoby stosujące dietę wegetariańską, gdyż najwięcej żelaza znajduje się w mięsie. Spore ilości żelaza zawierają również warzywa i owoce m.in. takie jak: burak, szpinak, pietruszka, czarna porzeczka, maliny. Należy pamiętać, że niektóre produkty takie jak herbata czy kawa spożywane podczas posiłku blokują wchłanianie żelaza.
Witaminy dla mężczyzn po 40, a witaminy dla mężczyzn po 50
Zalecenia dotyczące witamin dla mężczyzn po 40 roku życia nie różnią się znacząco od tych dla Panów przed 40 – tką, gdyż zapotrzebowanie to zmienia się u mężczyzn dopiero po 45 roku życia.
Mężczyzna po 45 roku życia, a szczególnie mężczyzna 50 + powinien głównie suplementować witaminy z grupy B. Panowie Ci powinni zwrócić również szczególną uwagę na podaż witaminy D, która jest bardzo ważna, gdyż ma ogromy wpływ na układ nerwowy, hormonalny, reguluje procesy metaboliczne oraz gospodarkę wapniowo-fosforową. Jej niedobór objawia się m.in. poprzez obniżony nastrój, przewlekłe zmęczenie, wczesną osteoporozę, potliwość, bóle głowy, nadpobudliwość czy też problemy ze strony układu odpornościowego.
U mężczyzn poziom witaminy D ma wpływ na jakoś spermy. Jej niedobór powoduje również spadek prawidłowego poziomu testosteronu czy zanik mięśni. Często za problem z niepłodnością u mężczyzn odpowiada właśnie obniżony poziom witaminy D. Dlatego bardzo ważne jest kontrolowanie jej poziomu w organizmie.
Witaminy dla mężczyzn po 50 roku życia zawierają w swoim składzie zwiększone ilości witamin z grupy B, wit. C, D, E, cynk oraz selen. Mężczyzna po 50 roku życia powinien zażywać głównie witaminy na wzmocnienie.
Jakie witaminy powinien wybrać mężczyzna przy dużej aktywności fizycznej?
Przy regularnych treningach organizm maksymalnie wykorzystuje substancje odżywcze, które dostarczamy wraz z dietą. Dlatego też powinniśmy na bieżąco uzupełniać poziom witamin i minerałów.
Najlepsze witaminy dla sportowców to witaminy z grupy B, witamina C, A oraz E. Nie zapominajmy również o witaminie D, która odgrywa znaczącą rolę w utrzymaniu gospodarki wapniowo- fosforowej. Dieta sportowca powinna być również bogata w magnez, potas oraz żelazo, gdyż są to witaminy wzmacniające organizm podczas wysiłku fizycznego.
Pamiętaj!
Przed wyborem odpowiedniego preparatu warto wcześniej przejrzeć ranking witamin dla mężczyzn, który oprócz listy polecanych produktów zawiera również informacje czym dany produkt się wyróżnia. Przed zażyciem wybranego preparatu ważne jest przeczytanie ulotki, w której zawarte są najważniejsze informacje na temat składników czy zalecanego dawkowania tabletek. Dodatkowo zawsze możemy skonsultować się z lekarzem czy farmaceutą, którzy pomogą dobrać najlepsze witaminy dla Panów.