Odporno\u015b\u0107 \u2013 jest to stan, w kt\u00f3rym nasz organizm wykazuje obronne dzia\u0142anie na niekorzystne czynniki zewn\u0119trzne. Nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy sk\u0142ada si\u0119 z wielu narz\u0105d\u00f3w limfatycznych, w kt\u00f3rych powstaj\u0105 kom\u00f3rki odporno\u015bciowe.<\/p>\n\n\n\n
Uk\u0142ad immunologiczny sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105cych ze sob\u0105 mechanizm\u00f3w, kt\u00f3re stanowi\u0105 lini\u0119 obrony: odporno\u015b\u0107 wrodzona i odporno\u015b\u0107 nabyta.<\/p>\n\n\n\n
Odporno\u015b\u0107 wrodzona powstaje ju\u017c w okresie prenatalnym i jest naturalnym mechanizmem obronnym i nale\u017c\u0105 do niej m.in. kwa\u015bne pH sk\u00f3ry, b\u0142ony \u015bluzowe, flora bakteryjna.<\/p>\n\n\n\n
Odporno\u015b\u0107 nabyta jest indywidualnym systemem obronnym, kt\u00f3ry rozwija si\u0119 przez ca\u0142e nasze \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n
Zobacz r\u00f3wnie\u017c: Suplementy diety dla kobiet \u2013 jakie witaminy dla kobiet?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Chyba ka\u017cdy z nas zadaje sobie pytanie w jaki spos\u00f3b mo\u017cemy podnie\u015b\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 czy odporno\u015b\u0107 swojej rodziny. Zw\u0142aszcza w takim okresie jak jesie\u0144 i zima, kiedy to nasz organizm najbardziej jest sk\u0142onny do \u0142apania infekcji. Niekt\u00f3rzy z nas bardziej sk\u0142aniaj\u0105 si\u0119 do domowych metod, kt\u00f3re wspieraj\u0105 odporno\u015b\u0107 inni jednak preferuj\u0105 \u015brodki farmakologiczne.<\/p>\n\n\n\n Nie zapominajmy jednak, \u017ce bardzo du\u017cy wp\u0142yw na nasz\u0105 odporno\u015b\u0107 ma nasz styl \u017cycia, na pewno pozytywny wp\u0142yw na podniesienie odporno\u015bci ma zdrowa i zbilansowana dieta, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, sen, ograniczenie alkoholu, rzucenie palenia oraz unikanie sytuacji stresowych.<\/p>\n\n\n\n Witamina A<\/a><\/strong> \u2013 jest przeciwutleniaczem, zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 organizmu na choroby, a przede wszystkim na choroby dr\u00f3g oddechowych. Niedob\u00f3r witaminy A upo\u015bledza odporno\u015b\u0107 na choroby zaka\u017ane. Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy A to: marchew oraz owoce i warzywa w kolorze czerwonym i pomara\u0144czowym, \u017c\u00f3\u0142tka, w\u0105tr\u00f3bka, t\u0142uste ryby morskie.<\/p>\n\n\n\n Witaminy z grupy B<\/a><\/strong> \u2013 witamina B6 i B1, witamina B6- bierze udzia\u0142 w tworzeniu przeciwcia\u0142 przez co w du\u017cym stopniu wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107, natomiast witamina B1 \u2013 zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 fagocytarn\u0105 bia\u0142ych krwinek. Do \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy B1 nale\u017c\u0105: dro\u017cd\u017ce, jaja, zbo\u017ca, kasza gryczana, suszone owoce, orzechy, natomiast witaminy B6 to banany, orzechy, ryby, mleko, awokado.<\/p>\n\n\n\n Witamina C<\/a><\/strong> – ma bardzo silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne, chroni limfocyty, neutrofile i makrofagi przed wolnymi rodnikami. Pobudza wzrost i sprawno\u015b\u0107 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych. Do najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy C nale\u017cy: papryka, natka pietruszki, czarna porzeczka, dzika r\u00f3\u017ca, cytrusy, kiwi, brukselka, kalafior.<\/p>\n\n\n\n Witamina D<\/strong> \u2013 zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 naszego organizmu poprzez pobudzanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego pomagaj\u0105c przy tym limfocytom T w walce z patogenami. Po infekcji przyspiesza regeneracj\u0119 organizmu. Dodatkowo ma dzia\u0142anie po\u015brednio przeciwbakteryjne oraz wzmacnia aktywno\u015b\u0107 makrofag\u00f3w. G\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a to: ryby, mleko i jego przetwory oraz tran.<\/p>\n\n\n\n Witamina E<\/strong> \u2013 jest przeciwutleniaczem, blokuje prostaglandyny, hormony tkankowe, kt\u00f3re t\u0142umi\u0105 odpowiedz immunologiczn\u0105, dodatkowo chroni r\u00f3wnie\u017c b\u0142ony kom\u00f3rkowe. Najwi\u0119cej witaminy E zawarte jest w olejach ro\u015blinnych t\u0142oczonych na zimno, migda\u0142ach, sa\u0142acie, szprotkach, ma\u015ble, orzechach w\u0142oskich i ziemnych.<\/p>\n\n\n\n Cynk<\/strong><\/a> \u2013 \u0142agodzi pierwsze objawy przezi\u0119bienia takie jak katar i kaszel. Wzmacnia odporno\u015b\u0107 oraz chroni przed infekcjami. Pe\u0142ni rol\u0119 w wytwarzaniu i podziale kom\u00f3rek m.in. kom\u00f3rek uk\u0142adu immunologicznego poprzez to wp\u0142ywa korzystnie na przebieg zaka\u017ce\u0144. Cynk znajdziemy w takich produktach jak: w\u0105tr\u00f3bka, ostrygi, ryby, kasza gryczana, \u017c\u00f3\u0142te sery, jaja, pestki dyni i nasiona s\u0142onecznika.<\/p>\n\n\n\n \u017belazo<\/strong> \u2013 podnosi sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 oraz odporno\u015b\u0107 organizmu na przezi\u0119bienia, zapobiega utracie czerwonych krwinek. Do \u017ar\u00f3de\u0142 \u017celaza nale\u017c\u0105: kakao, szpinak, broku\u0142, fasola, ziemniak, czerwone mi\u0119so, morele oraz \u015bliwki.<\/p>\n\n\n\n Magnez<\/a><\/strong> \u2013 zwi\u0119ksza sprawno\u015b\u0107 dzia\u0142ania naszego uk\u0142adu immunologicznego oraz skraca czas choroby. Magnez znajdziemy w takich produktach spo\u017cywczych jak: kakao, mleko, sery, br\u0105zowy ry\u017c, kasza gryczana, p\u0142atki owsiane, \u017cytni chleb, orzechy, banany i pomara\u0144cze.<\/p>\n\n\n\n Selen<\/strong> \u2013 zwi\u0119ksza reaktywno\u015b\u0107 uk\u0142adu immunologicznego w przebiegu zaka\u017ce\u0144. Produkty bogate w selen to: ryby takie jak tu\u0144czyk i \u0142oso\u015b, orzechy brazylijskie, grzyby oraz jaja.<\/p>\n\n\n\n Kwasy Omega-3<\/strong> \u2013 maj\u0105 wp\u0142yw na podniesienie odporno\u015bci organizmu na r\u00f3\u017cnego typu bakterie i wirusy. Natomiast podczas choroby wzmacniaj\u0105 mechanizmy obronne organizmu, a po chorobie wspomagaj\u0105 jego regeneracj\u0119. Do dobrych \u017ar\u00f3de\u0142 kwas\u00f3w Omega \u2013 3 nale\u017c\u0105 ryby oraz oleje ro\u015blinne takie jak rzepakowy, sojowy czy lniany.<\/p>\n\n\n\n Koenzym Q10<\/strong> \u2013 jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania ka\u017cdej kom\u00f3rki naszego organizmu, chroni przed szkodliwym dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w. Koenzym Q10 wykazuje korzystny wp\u0142yw na przebieg zaka\u017ce\u0144.<\/p>\n\n\n\n Zobacz r\u00f3wnie\u017c: Suplementy diety dla m\u0119\u017cczyzn \u2013 jakie witaminy dla pan\u00f3w?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Jest wiele domowych sposob\u00f3w na wzmocnienie swojej odporno\u015bci, m.in. s\u0105 to produkty dost\u0119pne w sklepie, zio\u0142a i naturalne preparaty wyst\u0119puj\u0105ce w aptece. Poni\u017cej przedstawimy i opiszemy kilka z nich.<\/p>\n\n\n\n Mi\u00f3d<\/strong> \u2013 posiada silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci bakteriob\u00f3jcze i antyseptyczne, dlatego szczeg\u00f3lnie polecany jest przy przezi\u0119bieniach. Dodatkowo wykazuje dzia\u0142anie, napotne, przeciwgor\u0105czkowe oraz \u0142agodz\u0105ce b\u00f3l gard\u0142a i kaszel. Dlatego te\u017c uznawany jest za naturalny produkt wzmacniaj\u0105cy nasz\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n Cytryna<\/strong> \u2013 jest \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C (chocia\u017c nie zawiera jej najwi\u0119cej), a tak jak wcze\u015bniej wspominali\u015bmy witamina C ma bardzo silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne, chroni limfocyty, neutrofile i makrofagi przed wolnymi rodnikami. Pobudza wzrost i sprawno\u015b\u0107 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych.<\/p>\n\n\n\n Imbir<\/strong> \u2013 wykazuje dzia\u0142anie antybakteryjne, obni\u017ca gor\u0105czk\u0119, rozgrzewa i \u0142agodzi kaszel przez co jest doskona\u0142ym naturalnym produktem, kt\u00f3ry pomaga w walce przy infekcji oraz podnosi nasz\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n Czosnek<\/strong> \u2013 kt\u00f3ry jest \u017ar\u00f3d\u0142em antyoksydant\u00f3w ma dobroczynne dzia\u0142anie na nasz organizm. Allicyna zawiera zwi\u0105zki siarki i ma dzia\u0142anie bakteriob\u00f3jcze. Wspomaga uk\u0142ad odporno\u015bciowy, wykazuje dzia\u0142anie lecznicze na drogi oddechowe. Czosnek znajduje zastosowanie przy przezi\u0119bieniu, w chorobach uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz przy b\u00f3lach g\u0142owy. Mo\u017cemy go wykorzystywa\u0107 w walce z katarem jako tzw. ga\u0142ganek Aliny J<\/p>\n\n\n\n Cebula<\/strong> \u2013 podobnie do czosnku r\u00f3wnie\u017c pomaga nam przy przezi\u0119bieniach. Bogata jest w substancje bakteriob\u00f3jcze i w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki temu jest dobra na przezi\u0119bienia i poprawia odporno\u015b\u0107. S\u0142ynny syrop z cebuli jest przygotowywany i stosowany ju\u017c od kilku pokole\u0144.<\/p>\n\n\n\n Czarny bez<\/strong> \u2013 owoce oraz kwiaty czarnego bzu wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwwirusowe. Dodatkowo dzia\u0142aj\u0105 napotnie, przeciwgor\u0105czkowo, \u0142agodz\u0105 kaszel, a nawet maj\u0105 delikatne dzia\u0142anie przeciwb\u00f3lowe.<\/p>\n\n\n\n Czystek<\/strong> \u2013 kt\u00f3ry zawiera polifenole (silne utleniacze) ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne przez co neutralizuj\u0105 wolne rodniki i hamuj\u0105 rozw\u00f3j stan\u00f3w zapalnych w naszym organizmie.<\/p>\n\n\n\n Wiesio\u0142ek<\/strong> \u2013 a dok\u0142adnie olej z wiesio\u0142ka wp\u0142ywa korzystnie na r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105 co po\u015brednio przyczynia si\u0119 do wzmocnienia naszej odporno\u015bci. Dodatkowo jest pomocny w redukowaniu stan\u00f3w zapalnych.<\/p>\n\n\n\n Olej z czarnuszki<\/strong> \u2013 posiada naturalne olejki eteryczne, kt\u00f3re stymuluj\u0105 nasze \u015bluz\u00f3wki wspomagaj\u0105c walk\u0119 z infekcja. Cz\u0119sto zalecana jest dla alergik\u00f3w oraz dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na przewlek\u0142y nie\u017cyt nosa.<\/p>\n\n\n\n Acerola<\/strong> \u2013 wzmacnia odporno\u015b\u0107 oraz dzia\u0142a pomocniczo przy zaka\u017ceniach wirusowych i bakteryjnych. Wp\u0142ywa tak\u017ce na zwi\u0119kszon\u0105 produkcj\u0119 przeciwcia\u0142 oraz neutralizuje dzia\u0142anie wolnych rodnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Aloes<\/strong> \u2013 nie tylko wykorzystywany jest jako sk\u0142adnik kosmetyk\u00f3w, ale sok z aloesu dzi\u0119ki obecno\u015bci polisacharyd\u00f3w wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107. Dodatkowo musimy wspomnie\u0107, i\u017c aloes zawiera ponad 140 cennych substancji m.in. witaminy z grupy B, witamina A i C, potas, magnez, cynk, fosfor, magnez. Dzi\u0119ki substancjom zawartym w swoim sk\u0142adzie wykazuje dzia\u0142anie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, antybakteryjne i przeciwb\u00f3lowe.<\/p>\n\n\n\n \u017be\u0144 \u2013 sze\u0144<\/strong> \u2013 dzi\u0119ki zawarto\u015bci glikozyd\u00f3w saponinowych maj\u0105 wp\u0142yw na popraw\u0119 odporno\u015bci. Glikozydy saponinowe pobudzaj\u0105 do dzia\u0142ania limfocyty T, kt\u00f3re niszcz\u0105 chorobotw\u00f3rcze drobnoustroje.<\/p>\n\n\n\n Je\u017c\u00f3wka purpurowa<\/strong> \u2013 wspiera namna\u017canie si\u0119 kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Ro\u015blina ta wykazuje dzia\u0142anie przeciwzapalne, doskonale sprawdza si\u0119 przy infekcjach dr\u00f3g oddechowych, podczas grypy. Dodatkowo jest pomocna przy leczeniu opryszczki.<\/p>\n\n\n\n Jest wiele czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 os\u0142abi\u0107 nasz\u0105 odporno\u015b\u0107. Do nich nale\u017cy m.in. niekorzystna pogoda i wahania temperatury, na te czynniki akurat nie mamy wp\u0142ywu. Natomiast istniej\u0105 te\u017c czynniki, z kt\u00f3rymi mo\u017cemy sobie poradzi\u0107. Nale\u017c\u0105 do nich: alkohol, nikotyna<\/a>, brak ruchu, z\u0142a dieta, nieregularny tryb \u017cycia, przem\u0119czenie<\/a>, stres i brak snu<\/a>. Cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 nawracaj\u0105cych infekcji oraz os\u0142abienia odporno\u015bci jest nadu\u017cywana antybiotykoterapia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Odporno\u015b\u0107 \u2013 jest to stan, w kt\u00f3rym nasz organizm wykazuje obronne dzia\u0142anie na niekorzystne czynniki zewn\u0119trzne. Nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy sk\u0142ada si\u0119 z wielu narz\u0105d\u00f3w limfatycznych, w kt\u00f3rych powstaj\u0105 kom\u00f3rki odporno\u015bciowe. Uk\u0142ad immunologiczny sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105cych ze sob\u0105 mechanizm\u00f3w, kt\u00f3re stanowi\u0105 lini\u0119 obrony: odporno\u015b\u0107 wrodzona i odporno\u015b\u0107 nabyta. Odporno\u015b\u0107 wrodzona powstaje ju\u017c w okresie prenatalnym i jest […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23668,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23640"}],"collection":[{"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23640"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23640\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23668"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23640"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23640"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23640"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Jak podnie\u015b\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu?<\/h2>\n\n\n\n
Witaminy i minera\u0142y na odporno\u015b\u0107<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Domowe sposoby na odporno\u015b\u0107. <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Co os\u0142abia nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n