Suplementy diety<\/a> s\u0105 to \u015brodki spo\u017cywcze, kt\u00f3re maj\u0105 na celu uzupe\u0142nienie codziennej diety. Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 skoncentrowanym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin, minera\u0142\u00f3w lub innych substancji, kt\u00f3re wykazuj\u0105 efekt od\u017cywczy. Ich zadaniem nie jest leczenie, poniewa\u017c nie s\u0105 produktami medycznymi, pomimo tego, \u017ce maj\u0105 posta\u0107 podobn\u0105 do lek\u00f3w tak\u0105 jak tabletki, kapsu\u0142ki, dra\u017cetki czy syropy. Maj\u0105 na celu pom\u00f3c w prawid\u0142owym funkcjonowaniu organizmu. Najcz\u0119\u015bciej si\u0119gamy po nie w przypadku niedobor\u00f3w konkretnych sk\u0142adnik\u00f3w w naszym organizmie. Pami\u0119tajmy o tym, \u017ce aby suplementacja by\u0142a bezpieczna nie mo\u017cemy przekracza\u0107 zalecanego dziennego spo\u017cycia. Warto te\u017c jest skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem prowadz\u0105cym w celu wykluczenia interakcji mi\u0119dzy sk\u0142adnikami zawartymi w suplementach, a lekami, kt\u00f3re obecnie przyjmujemy.<\/p>\n\n\n\n Suplementy diety powinny\u015bmy dobiera\u0107 w zale\u017cno\u015bci od naszego zapotrzebowania na dany sk\u0142adnik \u2013 witamin\u0119. Suplementy diety mog\u0105 zawiera\u0107 takie witaminy jak: A, C, D, E, K oraz witaminy z grupy B.<\/p>\n\n\n\n Zobacz r\u00f3wnie\u017c: Suplementy diety dla m\u0119\u017cczyzn \u2013 jakie witaminy dla pan\u00f3w?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Witamina A nale\u017cy do grupy witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach. Pod jej nazw\u0105 kryj\u0105 si\u0119 zwi\u0105zki pochodzenia ro\u015blinnego i zwierz\u0119cego, kt\u00f3re wykazuj\u0105 aktywno\u015b\u0107 biologiczn\u0105. W produktach pochodzenia ro\u015blinnego wit. A wyst\u0119puje jako beta karoten inaczej prowitamina A, natomiast w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego jako retinol i jego pochodne. Witamina A magazynowana jest w organizmie w w\u0105trobie i tkance t\u0142uszczowej. Witamina A przede wszystkim wp\u0142ywa na proces widzenia, jest sk\u0142adnikiem barwnika siatk\u00f3wki oka, co wp\u0142ywa na odbi\u00f3r bod\u017ac\u00f3w wzrokowych. Bierze udzia\u0142 w procesie syntezy bia\u0142ek i przemianie lipid\u00f3w, czyli t\u0142uszcz\u00f3w oraz syntezie hormon\u00f3w steroidowych. Witamina A uczestniczy w dojrzewaniu kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz bierze udzia\u0142 w prawid\u0142owym przebiegu proces\u00f3w wzrostowych. Przy\u015bpiesza gojenie si\u0119 ran oraz pobudza szpik kostny do produkcji erytrocyt\u00f3w, czyli czerwonych krwinek. Zapewnia r\u00f3wnie\u017c prawid\u0142ow\u0105 budow\u0119 ko\u015bci i szkliwa. Wp\u0142ywa na procesy rozrodcze, poniewa\u017c bierze udzia\u0142 w procesie tworzenia si\u0119 kom\u00f3rek rozrodczych m\u0119skich i \u017ce\u0144skich, a tak\u017ce zarodka i p\u0142odu. Pomaga w ochronie nab\u0142onka uk\u0142adu oddechowego przed drobnoustrojami, zapobiega zaka\u017ceniom oraz pomaga zwalcza\u0107 wirusy i bakterie. Dodatkowo wykazano r\u00f3wnie\u017c, i\u017c wit. A ma dzia\u0142anie antynowotworowe, gdy\u017c bierze udzia\u0142 w prewencji raka jelita grubego, raka piersi i raka p\u0142uc.<\/p>\n\n\n\n Witaminy z grupy B<\/a> s\u0105 to bardzo wa\u017cne jak nie najwa\u017cniejsze witaminy dla cz\u0142owieka.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jaka jest rola witamin z grupy b w organizmie? S\u0105 potrzebne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, maj\u0105 wp\u0142yw, m.in. na uk\u0142ad nerwowy, serce, uk\u0142ad naczyniowy, mi\u0119\u015bnie i sk\u00f3r\u0119. Wszystkie wit z grupy B nale\u017c\u0105 do witamin rozpuszczalnych w wodzie. Nie s\u0105 wytwarzane i kumulowane przez nasz organizm (ich nadmiar usuwany jest wraz z moczem), dlatego na bie\u017c\u0105co musz\u0105 by\u0107 dostarczane z zewn\u0105trz poprzez odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0119 czy suplementacj\u0119. Jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze witaminy z grupy B?<\/p>\n\n\n\n Witamina B1<\/strong>, czyli tiamina \u2013 odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 we w\u0142a\u015bciwym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego. Witamina B1 w\u0142a\u015bciwo\u015bci: bierze udzia\u0142 w przemianie cukr\u00f3w na energi\u0119, wp\u0142ywa na nasze samopoczucie i sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105.<\/p>\n\n\n\n Odnajduje r\u00f3wnie\u017c zastosowanie w leczeniu: \u0142ojotoku, tr\u0105dziku oraz czyraczno\u015bci. Niedob\u00f3r witaminy B1, mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 odczuwaniem zm\u0119czenia, nerwowo\u015bci\u0105, problemami z koncentracj\u0105, zaburzeniami pracy uk\u0142adu nerwowego, a nawet chorob\u0105 Beri \u2013 beri.<\/p>\n\n\n\n Witamina B2<\/strong>, inaczej ryboflawina \u2013 czyli g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik enzym\u00f3w niezb\u0119dnych przy spalaniu cukr\u00f3w. Bierze udzia\u0142 w produkcji krwinek oraz transporcie tlenu przez kom\u00f3rki. Skutkiem niedoboru ryboflawiny mo\u017ce by\u0107: p\u0119kanie k\u0105cik\u00f3w ust, wypadanie w\u0142os\u00f3w, sucho\u015b\u0107 sk\u00f3ry, zawroty g\u0142owy czy przekrwienie oczu.<\/p>\n\n\n\n Witamina B3<\/strong>, czyli niacyna b\u0105d\u017a witamina PP \u2013 odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w przemianie materii, albowiem uczestniczy w metabolizmie aminokwas\u00f3w, cukr\u00f3w i t\u0142uszczy. Wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Dodatkowo wsp\u00f3\u0142uczestniczy w tworzeniu kolagenu, przyczynia si\u0119 do regulacji wilgotno\u015bci sk\u00f3ry. W kosmetyce jest stosowana, aby zapobiec zmianom sk\u00f3rnym takim jak: szorstko\u015b\u0107, zaczerwienienie, stany zapalne pos\u0142oneczne oraz leczniczo w preparatach przeciwko nadmiernemu wypadaniu w\u0142os\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Witamina B5<\/strong>, czyli kwas pantotenowy \u2013 odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w procesie przetwarzania pokarmu i uwalniania z niego energii. Jest niezwykle wa\u017cna w procesie podzia\u0142u kom\u00f3rek w mieszku w\u0142osowym. Pomaga utrzyma\u0107 j\u0119drn\u0105 i elastyczn\u0105 sk\u00f3r\u0119 oraz jest skuteczna w leczeniu stan\u00f3w zapalnych sk\u00f3ry. Witamina B5 jest bardzo s\u0142abo wch\u0142aniana przez sk\u00f3r\u0119, natomiast naturalny prekursor, czyli pantenol bardzo dobrze. Niedob\u00f3r kwasu pantotenowego powoduje: nudno\u015bci, b\u00f3le brzucha, zm\u0119czenie, zahamowanie wzrostu, przedwczesne siwienie, wypadanie w\u0142os\u00f3w oraz zmiany na sk\u00f3rze takie jak: nadmierne z\u0142uszczanie si\u0119 nask\u00f3rka, rogowacenie, przebarwienia.<\/p>\n\n\n\n Witamina B6<\/strong>, czyli pirydoksyna \u2013 zapobiega powstaniu kamieni nerkowych, wspiera walk\u0119 w leczeniu \u0142ojotokowego zapalenia sk\u00f3ry oraz zapobiega procesowi starzenia si\u0119. Witamina B6 w\u0142a\u015bciwo\u015bci: bierze udzia\u0142 w tworzeniu si\u0119 czerwonych krwinek oraz w metabolizmie substancji takich jak: bia\u0142ko i w\u0119glowodany. Objawami niedoboru tej witaminy s\u0105 m.in. skurcze mi\u0119\u015bni, drganie powiek, dra\u017cliwo\u015b\u0107, \u0142upie\u017c, t\u0142usta lub \u0142uszcz\u0105ca si\u0119 sk\u00f3ra.<\/p>\n\n\n\n Witamina B7<\/strong>, czyli biotyna znana r\u00f3wnie\u017c jako witamina H \u2013 jest wa\u017cnym czynnikiem przemiany cukr\u00f3w, t\u0142uszczy i bia\u0142ka. Przyczynia si\u0119 do wytwarzania keratyny (najwa\u017cniejszego budulca sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w oraz paznokci). W kosmetyce potocznie jest nazywana witamin\u0105 sk\u00f3ry lub koenzymem R. Objawami niedoboru biotyny s\u0105: wypadanie w\u0142os\u00f3w, \u0142amliwo\u015b\u0107 paznokci, stany zapalne sk\u00f3ry, zaburzenia nerwowe, a nawet zaburzenia funkcjonowania szpiku kostnego.<\/p>\n\n\n\n Witamina B9<\/strong>, czyli kwas foliowy \u2013 bierze udzia\u0142 w procesie wytwarzania czerwonych krwinek, jest niezb\u0119dna do syntezy DNA oraz do w\u0142a\u015bciwej pracy uk\u0142adu nerwowego. Jest konieczna do prawid\u0142owego rozwoju uk\u0142adu nerwowego p\u0142odu, a mianowicie zapobiega wadom rozwojowym. Dlatego te\u017c bardzo wa\u017cne jest, aby przysz\u0142e mamy nie doprowadza\u0142y do niedoboru kwasu foliowego podczas okresu ci\u0105\u017cy. Przy udziale witaminy B9 powstaje serotonina, czyli tzw. hormon szcz\u0119\u015bcia, kt\u00f3ra dzia\u0142a koj\u0105co i uspokajaj\u0105co. Niedob\u00f3r tej witaminy powoduje: niedokrwisto\u015b\u0107, zm\u0119czenie, bezsenno\u015b\u0107, a nawet depresje.<\/p>\n\n\n\n Witamina B12<\/strong>, czyli kobalamina \u2013 Jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania wszystkich kom\u00f3rek. Pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 funkcj\u0119 w regeneracji czerwonych krwinek oraz w procesie syntezy DNA. Przeciwdzia\u0142a anemii oraz podnosi p\u0142odno\u015b\u0107. Niedobory kobalaminy powoduj\u0105: niedokrwisto\u015b\u0107 i os\u0142abienie.<\/p>\n\n\n\n Witamina C<\/strong><\/a>, inaczej kwas askorbinowy nale\u017cy do witamin rozpuszczalnych w wodzie. Nie potrafimy jej samodzielnie syntetyzowa\u0107, dlatego te\u017c musimy j\u0105 dostarcza\u0107 z zewn\u0105trz wraz z po\u017cywieniem czy te\u017c odpowiednio dobran\u0105 suplementacj\u0105. Witamina C bierze udzia\u0142 w wielu procesach zachodz\u0105cych w organizmie, przez co ma du\u017ce znaczenie w jego prawid\u0142owym funkcjonowaniu. Wykorzystywana jest w medycynie, a dodatkowo dzi\u0119ki swoim silnym w\u0142a\u015bciwo\u015bciom przeciwutleniaj\u0105cym znajduje szerokie zastosowanie w kosmetyce.<\/p>\n\n\n\n Witamina D<\/strong> jest odpowiedzialna przede wszystkim za mineralizacj\u0119 ko\u015bci i prawid\u0142owy rozw\u00f3j uk\u0142adu kostnego. Reguluje r\u00f3wnie\u017c gospodark\u0119 wapniowo-fosforanow\u0105 w organizmie. Witamina D u dzieci jest odpowiedzialna za prawid\u0142owy rozw\u00f3j ko\u015bci oraz minimalizacj\u0119 ryzyka wyst\u0105pienia krzywicy. Natomiast u kobiet w ci\u0105\u017cy lub karmi\u0105cych ma du\u017cy wp\u0142yw na rozw\u00f3j dziecka oraz dodatkowo zapobiega powstaniu osteoporozy.<\/p>\n\n\n\n Witamina E<\/strong> to silny przeciwutleniacz, kt\u00f3ry przyczynia si\u0119 m.in. do op\u00f3\u017aniania proces\u00f3w starzenia, dlatego te\u017c nazywana jest “witamin\u0105 m\u0142odo\u015bci”.Witamina E bierze r\u00f3wnie\u017c udzia\u0142 w wielu wa\u017cnych procesach zachodz\u0105cych w organizmie. Zmniejsza ryzyko rozwoju nowotwor\u00f3w i chor\u00f3b serca. Wspomaga tak\u017ce prac\u0119 mi\u0119\u015bni oraz wp\u0142ywa na nasz\u0105 p\u0142odno\u015b\u0107, dlatego potocznie nazywana jest \u201ewitamin\u0105 p\u0142odno\u015bci\u201d. Dlatego je\u017celi chcemy zachowa\u0107 zdrowie i urod\u0119, powinni\u015bmy zadba\u0107 o jej prawid\u0142owy poziom w naszej diecie.<\/p>\n\n\n\n Witamina K nale\u017cy do grupy witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach<\/a><\/strong>. Tak jak inne witaminy odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w organizmie cz\u0142owieka, m.in. odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w procesie krzepni\u0119cia krwi oraz regulacji poziomu wapnia we krwi. Witamina K klasyfikuje trzy formy takie jak: witamina K1 \u2013 filochinon (syntetyzowan\u0105 w ro\u015blinach), witamina K2 \u2013 menachinon (produkowana przez bakterie w jelicie cienkim) oraz K3 \u2013 menadion (syntetyczna forma witaminy K). Jakie funkcje pe\u0142ni witamina K w naszym organizmie? Przede wszystkim bierze udzia\u0142 w procesach krzepni\u0119cia krwi oraz uszczelnianiu naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Kojarzona jest tak\u017ce z syntez\u0105 protrombiny, czyli bia\u0142ka wytwarzanego w w\u0105trobie. Wspomaga uk\u0142ad sercowo \u2013 naczyniowy poprzez dzia\u0142anie przeciwkrwotoczne oraz wzmacniaj\u0105ce na \u015bciany naczy\u0144 krwiono\u015bnych poprzez zapobieganie ich p\u0119kaniu i zwapnieniu. Dodatkowo przyczynia si\u0119 do utrzymania gospodarki wapniowej dzi\u0119ki udzia\u0142owi w procesie tworzenia tkanki kostnej. Ponadto wykazuje dzia\u0142anie przeciwzapalne, przeciwgrzybicze, przeciwb\u00f3lowe oraz antybakteryjne. Witamina K wraz z witamin\u0105 D3 oraz wapniem odgrywa rol\u0119 w utrzymaniu prawid\u0142owego stanu uk\u0142adu kostnego. Wiele bada\u0144 przedstawia r\u00f3wnie\u017c, i\u017c witamina K wykazuje dzia\u0142anie prowadz\u0105ce do zatrzymania wzrostu oraz niszczenia kom\u00f3rek nowotworowych. Dodatkowo witamina K ma pozytywny udzia\u0142 przy chorobie Alzheimera, ze wzgl\u0119du na sw\u00f3j udzia\u0142 w przekazywaniu sygna\u0142\u00f3w w o\u015brodkowym uk\u0142adzie nerwowym oraz metabolizmie lipid\u00f3w m\u00f3zgowych.<\/p>\n\n\n\n Dobry suplement diety opr\u00f3cz witamin powinien zawiera\u0107 r\u00f3wnie\u017c minera\u0142y m.in. takie jak: \u017celazo, magnez, cynk, selen i mied\u017a.<\/p>\n\n\n\n Aby suplementacja by\u0142a skuteczna, nale\u017cy zachowa\u0107 w\u0142a\u015bciwe dawkowanie, czyli zgodne z zaleceniami producenta. Najlepiej jest przyjmowa\u0107 suplement o sta\u0142ej porze dnia, aby st\u0119\u017cenie sk\u0142adnik\u00f3w w organizmie by\u0142o ustabilizowane. Dodatkowo pami\u0119tajmy o tym, aby leki czy suplementy diety by\u0142y popijane wod\u0105. Przy suplementach witaminowych pami\u0119tajmy r\u00f3wnie\u017c o podziale witamin na te, kt\u00f3re s\u0105 rozpuszczalne w wodzie, a te kt\u00f3re s\u0105 rozpuszczalne w t\u0142uszczach. Przed jedzeniem najlepiej jest przyjmowa\u0107 suplementy, kt\u00f3re zawieraj\u0105 witaminy rozpuszczalne w wodzie, natomiast po posi\u0142ku \u2013 rozpuszczalne w t\u0142uszczach.<\/p>\n\n\n\n Jakie sk\u0142adniki tworz\u0105 zgrane duety?<\/strong><\/p>\n\n\n\n – witamina A + E<\/p>\n\n\n\n – witamina A + B<\/p>\n\n\n\n – witamina A + D<\/p>\n\n\n\n – witamina A + cynk<\/p>\n\n\n\n – witamina A + wap\u0144<\/p>\n\n\n\n – witamina E + B<\/p>\n\n\n\n – witamina E + C<\/p>\n\n\n\n – witamina C + selen<\/p>\n\n\n\n – witamina C + fosfor<\/p>\n\n\n\n – witamina C + cynk<\/a><\/p>\n\n\n\n – witamina C + \u017celazo<\/p>\n\n\n\n – witamina D + wap\u0144<\/p>\n\n\n\n – magnez + witamina B6<\/a><\/p>\n\n\n\n Nieudane po\u0142\u0105czenia tworz\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n – cynk + wap\u0144<\/p>\n\n\n\n – cynk + magnez<\/p>\n\n\n\n – magnez + wap\u0144<\/p>\n\n\n\n – \u017celazo + wap\u0144<\/p>\n\n\n\n W okresie jesiennym bardzo cz\u0119sto dochodzi do os\u0142abienia naszego organizmu oraz naszej odporno\u015bci. Dlatego wa\u017cna jest odpowiednia suplementacja w tym czasie. Jakie witaminy i minera\u0142y powinni\u015bmy uzupe\u0142ni\u0107 podczas jesieni?<\/p>\n\n\n\n Zobacz r\u00f3wnie\u017c: Suplementy diety dla kobiet \u2013 jakie witaminy dla kobiet?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Witamina D powinni\u015bmy zacz\u0105\u0107 przyjmowa\u0107 ju\u017c we wrze\u015bniu dlatego, \u017ce latem i wiosn\u0105 jest ona produkowana naturalnie przez nasz\u0105 sk\u00f3r\u0119 pod wp\u0142ywem promieni s\u0142onecznych. W okresie jesieni i zimy jej naturalna produkcja jest zbyt niska, dlatego w\u0142a\u015bnie musi dostarczana z zewn\u0105trz poprzez suplementacj\u0119. Odpowiedni poziom witaminy D odpowiada za prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu immunologicznego, dodatkowo wp\u0142ywa pozytywnie na kr\u0105\u017cenie oraz zapobiega obni\u017ceniu nastroju, kt\u00f3ry cz\u0119sto w okresie jesiennym jest zaburzony.<\/p>\n\n\n\n Witamina C<\/a> jest zaliczana do grupy silnych przeciwutleniaczy, przez co wspomaga walk\u0119 z wolnymi rodnikami. Kwas askorbinowy wspomaga obron\u0119 immunologiczn\u0105, przez wspieranie funkcji kom\u00f3rkowej wrodzonej oraz nabytej odporno\u015bci. Niedob\u00f3r witaminy C skutkuje spadkiem wydajno\u015bci naszego uk\u0142adu odporno\u015bciowego, a co si\u0119 z tym wi\u0105\u017ce? \u2013 zwi\u0119ksza si\u0119 podatno\u015b\u0107 na infekcje.<\/p>\n\n\n\n Cynk pomaga w zachowaniu w\u0142a\u015bciwo\u015bci kom\u00f3rek odporno\u015bciowych Dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c antyoksydacyjnie, a tym samym zabezpiecza kom\u00f3rki przed atakiem wolnych rodnik\u00f3w. Cynk potrafi tak\u017ce w organizmie po\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 z bia\u0142kami i wytworzy\u0107 bardzo interesuj\u0105c\u0105 z punktu widzenia odporno\u015bci struktur\u0119 \u2013 tak zwane palce cynkowe. Powstaje w\u00f3wczas metaloproteina, w kt\u00f3rej cynk odpowiedzialny jest za stabilizacj\u0119 struktury tej cz\u0105steczki, natomiast za fizyczne zwalczanie czynnika chorobotw\u00f3rczego \u2013 na przyk\u0142ad wirusa \u2013 odpowiada bia\u0142ko o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach antywirusowych.<\/p>\n\n\n\n Zar\u00f3wno witamina C, jak i cynk wzajemnie uzupe\u0142niaj\u0105 role, jakie pe\u0142ni\u0105 w zapewnianiu i modulowaniu odporno\u015bci. Wsp\u00f3lnie zmniejszaj\u0105 ryzyko zaka\u017cenia, zabezpieczaj\u0105 kom\u00f3rki przed wnikaniem do ich wn\u0119trza czynnik\u00f3w chorobotw\u00f3rczych, pobudzaj\u0105 kom\u00f3rki uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Ich aktywno\u015b\u0107 przypomina taniec zgranej pary. Zatem je\u015bli jednego czynnika z tego duetu zacznie brakowa\u0107, drugi b\u0119dzie mia\u0142 problem z uruchomieniem i wykorzystaniem swojego potencja\u0142u wspomagaj\u0105cego odporno\u015b\u0107. Reakcje odporno\u015bciowe te\u017c nie b\u0119d\u0105 dzia\u0142a\u0107 na pe\u0142nej swojej mocy, poniewa\u017c witamina C ma kluczowe znaczenie dla odporno\u015bci kom\u00f3rkowej, natomiast cynk jest zaanga\u017cowany g\u0142\u00f3wnie w produkcj\u0119 przeciwcia\u01428<\/sup><\/a>. Suplementacja witaminy C i suplementacja cynku w jednym produkcie ma wi\u0119c bardzo du\u017cy sens.<\/p>\n\n\n\n Przede wszystkim powinni\u015bmy \u201es\u0142ucha\u0107\u201d naszego organizmu. Niedob\u00f3r ka\u017cdej witaminy czy minera\u0142u daje inne sygna\u0142y, przyk\u0142adowo takie jak: zm\u0119czenie, b\u00f3le g\u0142owy, b\u00f3le brzucha, zmiany sk\u00f3rne i wiele innych. Aby sprawdzi\u0107 jakich witamin czy minera\u0142\u00f3w nam brakuje warto jest swoje objawy skonsultowa\u0107 z lekarzem oraz wykona\u0107 badanie z krwi na poziom st\u0119\u017cenia danej witaminy lub minera\u0142u.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Suplementy diety \u2013 co to znaczy? Suplementy diety s\u0105 to \u015brodki spo\u017cywcze, kt\u00f3re maj\u0105 na celu uzupe\u0142nienie codziennej diety. Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 skoncentrowanym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin, minera\u0142\u00f3w lub innych substancji, kt\u00f3re wykazuj\u0105 efekt od\u017cywczy. Ich zadaniem nie jest leczenie, poniewa\u017c nie s\u0105 produktami medycznymi, pomimo tego, \u017ce maj\u0105 posta\u0107 podobn\u0105 do lek\u00f3w tak\u0105 jak tabletki, kapsu\u0142ki, dra\u017cetki […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23666,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-23548","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiedza"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23548"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23548\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/organicpharma.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Jakie witaminy powinno si\u0119 suplementowa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n
Jakie minera\u0142y powinny by\u0107 w suplementach?<\/h2>\n\n\n\n
Jak przyjmowa\u0107 suplementy?<\/h2>\n\n\n\n
Jakie sk\u0142adniki mo\u017cemy \u0142\u0105czy\u0107 w suplementach, a jakie lepiej nie?<\/h2>\n\n\n\n
Jakie witaminy i minera\u0142y suplementowa\u0107 jesieni\u0105?<\/h2>\n\n\n\n
Jak sprawdzi\u0107 jakich witamin i minera\u0142\u00f3w nam brakuje?<\/h2>\n\n\n\n